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Uma boa noite de descanso é essencial para qualquer pessoa, mesmo que sejam poucas horas de sono. Afinal, com qualidade, é possível recarregar as baterias do corpo de maneira eficiente em menos tempo. No entanto, não é isso que acontece com os brasileiros, segundo pesquisas recentes. Elas mostram que o tempo fica entre quatro e seis horas, mas que a qualidade não é das melhores. Um sinal de que a saúde das pessoas não está no melhor nível, e isso é preocupante.
Os números foram divulgados recentemente pela Associação Brasileira de Neurologia (ABN), e mostram problemas no sono das pessoas. Por exemplo, por volta de 60% dos entrevistados confirmaram que dormem menos do que gostariam. O ideal seria dormir mais de sete horas, pelo menos para 80% do público, mas o máximo que conseguem, em média, são seis horas. É muito pouco para uma população que trabalha de maneira intensa.
Isso resulta em uma privação de sono, algo que atinge 75% das pessoas entrevistadas no estudo da ABN. Um sinal de que a sociedade está doente neste sentido, e que pode trazer ainda mais problemas de saúde, sobretudo quando mais velhas. A medicina já mostrou, em diferentes momentos, que o sono é essencial para prevenir o envelhecimento precoce, o estresse e outros problemas que afetam a nossa saúde mental e física. Por isso, o sono é algo tão importante.
Além dessa questão do tempo, as pessoas também estão enfrentando dificuldades para dormir com qualidade. Neste mesmo estudo, os participantes não deram nota maior que 6 para a qualidade do sono, em uma escala de 0 a 10. Isso mostra outro problema sério, que apenas se acumula com os outros citados. A boa notícia é que existem maneiras de remediar isso, inclusive com atividades que estamos acostumados a fazer, em casa e sem a necessidade de medidas mais rigorosas.
Meditação e cuidados faciais
Uma reportagem do blog Betway Insider avaliou diversas atividades antes do sono, e o impacto na qualidade do descanso. O resultado foram boas dicas para quem está precisando de uma ajuda na hora de melhorar o sono durante a noite. Por exemplo, a meditação foi a atividade que conseguiu uma qualidade de sono na casa dos 88%, além de ter sido a melhor em tempo médio gasto acordado durante a noite, apenas 12 minutos. Ou seja, essa é uma boa alternativa para conseguir dormir melhor.
A pesquisa foi feita usando uma metodologia simples, com o sono das pessoas sendo avaliado logo após uma atividade. Foram 14 ações diferentes, e que foram ranqueadas com notas de descanso. Como citamos, a meditação ficou em primeiro lugar, mas não foi a única atividade positiva. O uso de uma máscara facial também teve bons resultados, inclusive ficando na segunda posição com uma 9,4. A qualidade de sono de 90% foi o destaque dessa atividade.
O artigo feito pela equipe da Betway, site de jogos de online casino, aponta para outras ações que podem ajudar no sono. Assistir a um filme de comédia garante uma qualidade de descanso de 87%, a mesma porcentagem de ouvir música também. Ler um livro e limpar o quarto foram outras duas atividades que conseguiram notas altas no sono. São opções simples que podem fazer um problema de saúde melhorar rapidamente. Uma boa noite de descanso pode deixar a nossa mente mais saudável em apenas um dia.
Dificuldade para começar a dormir
Um dos maiores problemas para os brasileiros é começar a descansar. Cerca de 28% dos brasileiros demoram, pelo menos, meia hora para pegar no sono. É um tempo alto, que pode trazer problemas mais sérios durante o resto do descanso. Algumas atividades ruins, como ficar no celular ou ver filmes de terror, são os principais motivos para isso acontecer. É importante saber o que está sendo feito de errado.
O descanso é um momento muito importante na nossa vida, com um impacto direto na nossa saúde mental e física. Cuidar desse aspecto, como as pesquisas mostram a necessidade, é essencial. O corpo se recarrega dos gastos durante esse tempo, e faz com que a nossa mente esteja pronta para mais atividades no futuro.